1. K čemu slouží povrch s výstupky?
   Výstupky zvyšují intenzitu kontaktu při rolování a umožňují výraznější působení na vybranou svalovou partii než hladký povrch.
    
2. Kdy je možné válec používat?
   Před tréninkem jej můžete zapojit do rozcvičení nebo stabilizačních cviků. Po pohybové aktivitě jej lze využít pro pomalou automasáž namáhaných svalových partií.
    
3. Je válec vhodný pro pilates?
   Ano. Délka 90 cm umožňuje podélné uložení velké části trupu a provádění vybraných stabilizačních cviků pilates.
    
4. Lze válec použít pro automasáž zad?
   Ano, jeho délka umožňuje pracovat s větší oblastí těla bez častého měnění polohy. Při rolování však nevyvíjejte přímý tlak na obratle.

Bezpečné cvičení a automasáž

Válec používejte na rovné, pevné a neklouzavé podlaze. Při balančních a stabilizačních cvicích začněte jednoduššími polohami a mějte v dosahu pevnou oporu. Na válci nestůjte. Neprovádějte rolování přímo na kloubech, kostech (zejména páteři) ani v oblasti břicha - zaměřte se pouze na svalové partie. Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně. Pokud během rolování pocítíte ostrou bolest, nevolnost nebo závrať, cvičení ihned přerušte. Po cvičení otřete válec vlhkým hadříkem. Masážní válec je fitness pomůcka pro automasáž a rekreační cvičení, nejde o zdravotnickou ani terapeutickou pomůcku.